Хранителната схема, наречена „Любима“, е изградена на базата на редуване на гладни дни с консумация на един вид храна. Този метод е насочен към ускоряване на метаболитните процеси и значително намаляване на приема на калории и следователно бърза загуба на тегло като резултат.
Основата на програма за отслабване
Същността се свежда до стриктно редуване на продуктите по дни. Въпреки че има няколко варианта на диета, принципите остават същите: редуващи се дни на пиене на плодове, зеленчуци и протеини.
Този режим принуждава тялото да използва максимални ресурси за обработка на един вид храна и поддържане на жизнените функции. Разликата е в продължителността, дневното съдържание на калории, както и наличието или способността да се позволяват удоволствия.
Вариациите също се различават в очаквания отвес в резултат на съответствие. Така класическият седмичен вариант включва намаляване на телесното тегло до 5 или 7 килограма, докато 14 дни могат да осигурят 10 килограма загуба на тегло.
Правила за диета
Постигането на максимална загуба на тегло при използване на такава програма може да се ръководи само от негласните правила, които последователите са разработили по време на нейното използване.
- Само 1 вид продукт. В ден за пиене не можете да търсите нещо за закуска. Месо в бульон не е подходящо, нито парче сирене с чай. Само течности и това е същността на стимулиращия ефект на такава диета.
- Контрол на обема и калориите. Не забравяйте, че супите, кефирът, млякото и другите течности имат енергийна стойност, точно както плодовете и зеленчуците. Безконтролното им използване ще изкриви резултатите или изобщо няма да позволи тяхното постигане.
- Увереност във волята и отлично здраве. За да вземете решение за такава диета, трябва да имате опит в провеждането на дни на гладно и увереност в способността на тялото да ги издържи, без да доведе до сериозни последствия.
- Времево ограничение. След като почувствате ефективността, не е нужно да свиквате и да разтягате програмата за 3 или 4 седмици. Това ще се отрази негативно на вашето здраве и цялостно благосъстояние. Такова оскъдно хранене е приемливо само за кратък период от време.
Диетолозите смятат, че оптималната продължителност на нискокалоричната диета „Любима“ е 7 дни. Продължителната му употреба води до хормонален дисбаланс и нервно изтощение.
Продукти от препоръчителната диета
Като се има предвид, че диетичните вариации включват някои разлики, основите остават същите и това са:
- плодове, с изключение на сладки и нишестени, като грозде, банани и някои сортове ябълки;
- зеленчуци, със същото предупреждение, струва си да се ограничи консумацията на картофи и тиква;
- бульони от постно месо с минимум подправки; Препоръчително е да се откажете от солта, за да премахнете излишната вода;
- ферментирали млечни продукти: кефир, мляко, натурално кисело мляко и извара;
- Варено месо и риба, като правило, могат да се консумират като част от диетата.
Но закуски под формата на семена и плодове изобщо не са предвидени. За да почувствате ефекта, трябва стриктно да следвате програмата и да не допускате отклонения, дори ако много искате.
Варианти на диетичното меню „Любима“.
В момента има 5 популярни версии на тази диета и всяка от тях е добра по свой начин. Дългите опции са по-балансирани, докато късите имат най-висока строгост и максимални ограничения. И въпреки това има основни тенденции във формирането на диетата.
Ден за пиене
Тя включва неограничена консумация на вода, билкови отвари, неподсладен чай и умерени количества мляко, кефир, нискомаслени бульони с минимално количество сол. Сутрин можете да пиете смутита, зеленчукови сокове и плодови напитки. Освен това млякото и ферментиралите млечни продукти трябва да се избират с минимално съдържание на мазнини, а пресните сокове трябва да се разреждат с вода.
Сладките компоти, газираните напитки и алкохолът са напълно изключени, но един от вариантите включва пиенето на сухо червено вино.
Зеленчук
В такива дни можете да ядете зеленчуци под всякаква форма. Това могат да бъдат различни салати, подправени с капка олио, задушени или печени, печени или варени тиквички, моркови, всички видове зеле, домати, краставици и чушки.
Една порция от всяко зеленчуково ястие не трябва да надвишава 300 грама.
Плодов
На ден се изчисляват 3 килограма плодове. Но не трябва да са сладки ябълки, грозде и банани. Но круши, сливи, киви, грейпфрути, пъпеши и дини са идеални.
Протеинов ден
Храненето става балансирано. Менюто може да включва скариди, риба или месо. Яйчен белтък, извара или бобови растения също са приемливи. Но порциите са строго ограничени до 200 грама. Не трябва да има повече от 5 такива хранения на ден.
А сега нека разгледаме по-отблизо как може да изглежда графиката за различни продължителности на диетата „Любима“.
Вариант за 5 дни
Това е най-краткият метод, елиминиращ протеините и плавен изход. Те трябва да се приемат като необходимост, но това е на съвестта на човека, който избира някоя от вариациите. Очаквана загуба на тегло от 3-5 килограма.
- Първият ден - само течности.
- Второто е плодово.
- Третият пак пие.
- Четвъртият е зеленчуците.
- Пето – пийте много течности.
Вариант за една седмица
Тази вариация е една от най-популярните. През този период все още не е възможно да се уморите от лошото хранене и не можете да нанесете вреда на тялото, но включва не по-малко строги ограничения. С подуване и наднормено тегло можете да отслабнете до 10 килограма, обичайното тегло ще бъде 5 или 7.
- Първият ден е пиене.
- Втори ден – плодове.
- Трети ден – белтъчни храни.
- Ден четвърти: течности.
- Пети ден – зеленчуци.
- Шестият ден е отново пиене.
- Седмо - балансирана диета с бульон, месо и зеленчуци на порции не повече от 200 грама.
10 дневна програма
Дългосрочната схема включва някои отклонения от класическата схема. Ефективността обаче показва до 7 килограма загуба на тегло.
- Първият ден трябва да изпиете около 2 литра ферментирали млечни продукти.
- Вторият ден - плодове, но не повече от 2 килограма.
- Третата е извара, за предпочитане нискомаслена, само с 500 грама, по 100 за всяко хранене.
- Четвърти ден - тиквен хайвер, за предпочитане домашен, за премахване на захарта и големи количества масло, 800 грама на ден.
- Пето - 100 грама висококачествен черен шоколад и неограничено пиене.
- Шести ден – зелени неподсладени ябълки около 1,5 кг.
- Седмо - трябва да намазвате 400 грама нискомаслено сирене на ден.
- Осми ден – предварително си приготвяте зелева салата и литър доматен сок.
- Деветият ден - хапване на половин килограм месо и то изключително постно.
- Десето - зеленчуци под формата на смеси с билки и билки.
Схема за 14 дни
Най-дългият вариант, който категорично не се препоръчва от диетолозите. Загубата на тегло може да достигне 10-12 килограма, но е възможно влошаване на благосъстоянието и силен стрес.
- Първите 3 дни - кефир в неограничени количества, но топлите напитки са напълно изключени.
- Вторият са ябълки във всякаква форма: настъргани, пресни, печени.
- Третият вариант е пиле и вода; на ден можете да разчитате на килограм варено или печено месо в комбинация с негазирана вода.
- Четвъртите 3 дни са най-оригинални, по-добре е да ги планирате през уикенда, тъй като всяко хранене е чаша сухо червено вино с 40 грама нискомаслено твърдо сирене.
- Останалите 2 дни - зеленчукова яхния и зеленчукови постни супи.
Опция за строга диета
Това е съкратен график на предишната схема с наполовина по-малка продължителност. Трябва да очаквате отвес от 7 килограма.
- Първите 2 дни - кефир.
- Третият е зелени неподсладени ябълки.
- Четвъртият, петият и шестият - пилешко месо и чиста вода.
- Седмо - резен сирене и чаша червено вино.
Колкото и привлекателна да изглежда избраната версия на диетата „Любима“, трябва да сте сигурни в отлично здраве и липса на противопоказания за нейното използване.
Начини за безопасно излизане от диетата
Лошото хранене и бързата загуба на тегло изискват гладко завършване на програмата. Трябва да се настроите за 30 дни плавно връщане към обичайния си ритъм и редовно разтоварване, като използвате един от дните, които харесвате.
Основните правила включват:
- диетата трябва да бъде умерено разнообразна чрез въвеждане на 1 или 2 продукта в менюто;
- в рамките на един месец калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 1800 Kcal;
- Не трябва да забравяме и физическата активност;
- режимът на пиене трябва да се поддържа възможно най-дълго, най-малко 1,5 литра на ден;
- разтоварването може да се извършва не повече от веднъж седмично.
Предимства и недостатъци
Както всяка друга програма за отслабване, представената диета има своите плюсове и минуси.
Сред положителните характеристики:
- бърза загуба на тегло;
- можете да променяте продължителността на диетата;
- има възможност за промяна на менюто;
- прочистването на тялото протича гладко и ефективно.
И ако говорим за изразени недостатъци, най-очевидните от тях са:
- постоянно чувство на глад;
- провокира стомашни неразположения;
- насърчава рязко намаляване на налягането;
- причинява дискомфорт и слабост.
Много прояви обаче зависят от характеристиките на организма. Той се понася по-лесно от здрави хора, докато при най-малкото отслабване причинява сериозни последствия.
Противопоказания за употреба
Тази диета с оскъдна диета и строги ограничения се препоръчва само за здрави хора.
При никакви обстоятелства не трябва да се използва за:
- сърдечна недостатъчност;
- гастрит и стомашни язви;
- диабет;
- следоперативно възстановяване;
- бременност и кърмене;
- бъбречни заболявания.
Ефективността на диетата „Любима“.
С ниско тегло мнозина успяват да се отърват само от няколко килограма, това е съвсем нормално. Но при сериозни излишъци при продължителна употреба възможното тегло може да бъде 12 килограма. Ефектът обаче може бързо да се загуби, тъй като водата ще се върне в тялото, а с преминаването към нормален режим мастната тъкан постепенно ще започне да се връща. Следователно трябва да се планира изход и дългосрочна програма за поддържане на резултатите.
Любимата диета е идеална за тези хора, които искат да загубят значително количество наднормено тегло за възможно най-кратко време. Важно е да изберете най-удобния вариант, който няма да причини неудобство или да навреди на вашето здраве в процеса. След известно време ефектът може да се подобри, като повторите вашата „Любима“ диета.